¿Cómo usar el mindfulness para superar el proceso de duelo?
La muerte de un ser querido es una de las experiencias más dolorosas que puede atravesar un ser humano. Cuando ocurre, el mundo parece detenerse, el sentido se tambalea y el corazón queda suspendido en un silencio difícil de explicar.
En este contexto, cada vez más personas buscan herramientas profundas y reales para acompañar el dolor sin anestesiarlo ni reprimirlo. Una de las prácticas que está demostrando mayor impacto emocional y terapéutico es el Mindfulness aplicado al duelo.
En Wake Up Platform, Alex Guerra, fundador del proyecto, conversó con Glennys De La Cruz, psicóloga clínica, máster en adicciones y especialista en Mindfulness, sobre cómo esta práctica puede ayudarnos a transitar conscientemente la pérdida, el vacío y la transformación que trae consigo la muerte.
¿Qué es realmente el duelo y por qué duele tanto?
El duelo no es una enfermedad ni un problema que deba solucionarse rápidamente. Es un proceso natural de adaptación emocional ante una pérdida significativa.
Cuando muere alguien a quien amamos, no solo perdemos a esa persona. También perdemos:
Rutinas compartidas
Proyectos futuros
Identidad relacional
Seguridad emocional
Una parte de nuestra historia
El dolor no proviene únicamente de la ausencia, sino del amor que sigue presente sin un lugar físico donde expresarse.
Como explica Glennys:
“El duelo es el precio que pagamos por haber amado profundamente.”
Intentar evitar ese dolor suele intensificarlo. Aquí es donde el Mindfulness ofrece una vía radicalmente diferente: no huir, sino estar.
Mindfulness y duelo: aprender a mirar lo inevitable
Hablar de muerte sigue siendo un tabú en muchas culturas. Sin embargo, el Mindfulness nos invita a integrar una verdad fundamental: todo lo que nace, muere.
Lejos de ser una visión pesimista, esta comprensión puede transformar nuestra relación con la pérdida:
Nos conecta con la impermanencia
Nos ayuda a valorar más el presente
Reduce el miedo existencial
Humaniza el sufrimiento
Según Glennys, negar la muerte no nos protege, sino que nos deja emocionalmente indefensos cuando aparece.
El Mindfulness no elimina el dolor, pero nos enseña a sostenerlo con presencia, sin añadir capas de resistencia, culpa o autoexigencia.
¿Cómo el Mindfulness ayuda a atravesar el dolor sin rompernos?
El Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente con aceptación y sin juicio.
Aplicado al duelo, permite:
Reconocer emociones sin reprimirlas
Sentir tristeza sin convertirse en ella
Observar pensamientos sin quedar atrapados
Respirar dentro del caos emocional
Descansar en medio de la tormenta
Glennys lo explica así:
“El dolor necesita espacio para moverse. Cuando lo escuchamos, se transforma.”
Muchas personas intentan “ser fuertes”, “superarlo rápido” o distraerse constantemente. El Mindfulness propone lo contrario: permitir sentir conscientemente.
Esa presencia amorosa no cronifica el sufrimiento; lo libera.
El acompañamiento emocional desde la presencia consciente
Uno de los grandes aprendizajes de la entrevista es que el duelo no se “arregla”, se atraviesa.
Y se atraviesa mejor cuando:
Hay escucha real
No se minimiza el dolor
No se dan consejos vacíos
No se fuerzan tiempos
No se juzga la forma de sentir
El Mindfulness ayuda tanto a quien sufre como a quien acompaña.
Estar presente para alguien en duelo no significa decir nada brillante, sino:
“Estoy aquí contigo, incluso en esto.”
Psicología, consciencia y duelo: la mirada de Glennys De La Cruz
Desde su experiencia clínica, Glennys destaca que muchos síntomas posteriores a una pérdida (ansiedad, insomnio, vacío, culpa, bloqueo emocional) no son patológicos en sí mismos, sino expresiones naturales del proceso de duelo.
El problema surge cuando:
El dolor se reprime
Se acelera artificialmente el proceso
Se medicaliza sin necesidad
Se vive en soledad
Se niega la experiencia emocional
Integrar Mindfulness en terapia permite que la persona:
Recupere seguridad interna
Regule su sistema nervioso
Reconecte con su cuerpo
Encuentre sentido en medio del caos
Construya una nueva relación con el recuerdo
Prácticas sencillas de Mindfulness para el duelo
Estas son algunas prácticas recomendadas para personas que atraviesan una pérdida:
1. Respiración consciente con el dolor
Sentarse unos minutos y llevar la atención al pecho. No para cambiar lo que hay, sino para acompañarlo.
2. Nombrar lo que se siente
En silencio:
“Tristeza está aquí.”
“Miedo está aquí.”
“Soledad está aquí.”
Sin juicio.
3. Permitir llorar conscientemente
Las lágrimas también son presencia.
4. Meditación de compasión
Dirigirse frases internas como:
“Que pueda sostener este momento.”
“Que pueda ser amable conmigo.”
5. Caminar lentamente
Sintiendo cada paso como un ancla al presente.
Mindfulness para superar la muerte de un ser querido: no olvidar, sino transformar
Superar no significa borrar. Significa integrar.
El Mindfulness no elimina el amor, lo transforma:
del apego al agradecimiento
de la ausencia al vínculo interno
del dolor crudo a la memoria viva
Como reflexiona Alex Guerra durante la entrevista:
“Quizá el verdadero duelo no sea olvidar, sino aprender a amar de otra forma.”
Cuando el dolor se convierte en consciencia
La muerte rompe, pero también abre.
Abre preguntas.
Abre silencios.
Abre profundidad.
El Mindfulness no convierte la pérdida en algo bonito, pero sí en algo humano, habitable y transformador.
En Wake Up Platform creemos que el despertar de la consciencia no ocurre solo en la luz, sino también en la oscuridad cuando somos capaces de estar presentes.
Porque a veces, el mayor acto de amor es simplemente no abandonar lo que duele.
No te creas lo que acabas de ver, piensa por ti mismo y despierta.
Wake Up!
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